基础代谢率计算器_BMR计算

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性别

年龄

身高（cm）

体重（kg）

活动水平

基础代谢率BMR-

每日总消耗TDEE-

减脂建议摄入-

增肌建议摄入：-

采用Mifflin-St Jeor公式：

男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5

女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161

基础代谢率怎么算？

用Mifflin公式：男性BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5，女性减161。比如30岁男性170cm65kg，BMR=650+1062.5-150+5=1567千卡。

每天消耗多少热量？

每日总消耗TDEE=基础代谢×活动系数。久坐乘1.2，轻度运动乘1.375，中度运动乘1.55。比如BMR1500、中度活动，TDEE=1500×1.55=2325千卡。

减脂每天吃多少？

减脂建议每日摄入=TDEE-500千卡，每周可减约0.5kg。不要低于基础代谢率，否则会降低代谢、流失肌肉。